Sa-ti construiesti kilograme de muschi nu e o sarcina usoara. Daca ar fi, chiar si lenesii ar arata bine. Cu determinare si cu tehnici avansate in programul tau de antrenament poti ajunge la progrese atat de mari incat tovarasii tai de sala se vor uita la tine cu invidie, intrebandu-se ce naiba folosesti? Ceea ce urmeaza sunt tehnici preferate de culturistii profesionisti care te pot ajuta sa ai castiguri incredibile in masa musculara in cel mai scurt timp!
Superseriile
Cand vine vorba de marirea intensitatii si scurtarea timpului petrecut in sala nimic nu se compara cu superseriile. Acestea sunt o tehnica avansata ce poate face o diferenta majora in fizicul tau daca le incluzi in programul de antrenament. Ca sa faci un superset trebuie sa combini doua exercitii diferite, intr-o singura serie. Desi superseriile pot fi folosite si pentru o singura grupa musculara, multi profesionisti de top prefera sa le faca pentru doua grupe musculare opuse, antagoniste. In acest fel, in timp ce o grupa de muschi este folosita pentru a face un exercitiu, cealalta grupa musculara se relaxeaza pentru urmatoarea serie. Pe de alta parte, lucrand de exemplu bicepsii in superserie cu tricepsii, acidul lactic acumulat in prima grupa musculara lucrata iese din bicepsi, acumulandu-se in tricepsi si viceversa.
Repetari negative
Numeroase studii au aratat ca in partea negativa a miscarilor (acolo unde coboram greutatea) exista o stimulare mai mare a fibrelor musculare decat in partea pozitiva a miscarilor (partea de unde ridicam greutatea). Prin urmare potentialul de crestere in masa musculara si forta sunt mai mari cand accentul cade pe partea negativa a miscarii. Aceasta nu inseamna ca trebuie sa faci doar partea negativa a repetarilor, ci inseamna sa adaugi cateva repetari negative, lente, atunci cand nu poti face nici o repetare singur. Nu abuza de aceasta tehnica, introdu-o in antrenamentele tale numai cand esti odihnit, bine incalzit si doar la ultima serie intr-un exercitiu. Bineinteles vei avea nevoie de un partener sa asiste. Repetarile negative sunt usor de folosit (dar greu de facut) si pot fi utilizate la o varietate de exercitii (flexii cu bara, impins din culcat, impins pentru umeri etc).
Seriile descrescatoare
Conceptul de serii descrescatoare presupune sa faci maxim de repetari cu o greutate mare, apoi sa o scazi si sa continui seria fara pauza. Daca vrei un antrenament cu adevarat dur, fa mai multe descresteri in cadrul aceluiasi set, in urma carora muschii se vor umfla ca niste baloane si vei obtine o pompare extraordinara. Potentialul de stimulare a cresterii musculare cu ajutorul seriilor descrescatoare este fantastic, dar tine cont de aceleasi principii referitoare la cat si cand sa le utilizezi ca si la repetarile negative, intrucat sunt o tehnica de antrenament extrem de brutala.
No Comment