Dupa cum am promis astazi revin cu postarea despre urmatoarele 5 sfaturi despre antrenamentul in sala.
6) Cereti sfaturi celor mai avansati
Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport stiintific. Pe langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot fi culturistii mai avansati sau antrenorii. Incercati sa invatati permanent.
7) Alegerea salii
Alegerea salii unde va antrenati este determinata de aparatura si utilajele oferite. Este bine ca aceasta sa aiba aparatura performanta, dusuri, vestiare, un nivel civilizat de curatenie, sa nu fie prea aglomerata si, de ce nu, un pret bun in acelasi timp situata cat mai aproape de locuinta voastra.
Nu va supraantrenati
Cel mai mare dusman al vostru este supraantrenamentul. Prea putina odihna, o alimentatie incompleta si un efort neadecvat depus la antrenamente sunt drumul sigur spre supraantrenament. Riscul accidentarilor creste daca va antrenati insuficient odihniti sau refacuti de la antrenamentul anterior. In general, dupa ce ati antrenat o grupa musculara mare aveti nevoie de cel putin trei zile de refacere, iar dupa antrenamentul unei grupe musculare mici cel putin doua zile de refacere. Incercati sa dormiti cel putin opt ore in fiecare noapte si evitati efortul fizic in afara orelor de antrenament.
9) Mancati suficient
Fara o alimentatie adecvata nu veti avea rezultatele pe care vi le doriti. Iata ce alimente va recomand sa consumati: carne slaba (vita sau pui), peste, albusuri de ou, lapte, cereale (fulgi), paste, orez, cartofi, fructe. Pe langa toate acestea, minimum trei litri de apa sunt necesari zilnic. Totalul caloriilor consumate intr-o zi ar trebui sa fie in jur de 3500 pentru un culturist de 80 Kg ce doreste sa-si mareasca masa musculara.
10) Folositi suplimentele nutritive
Cand am inceput sa concurez nu mi-am imaginat ca va veni o zi in care sa pot folosi suplimente nutritive romanesti. Acum nu doar le folosesc, dar cred ca se pot compara calitativ cu cele americane. Pentru cresterea rapida a masei muscualre va recomand urmatoarele produse: Total mass 4200, Creatina monohidrat sau fosfat, Bor Complex, Colostru, L-Glutamina si Amino 4800.
Taguri: Antrenament, Culturism, L-Glutamina, Sfaturi, Supraantrenamentul
No Comment