Am placerea sa va prezint programul de antrenament al lui Ronnie Coleman pentru bicepsi, folosit de acesta inainte de a castiga Mr. Olympia la 10 Oct. 1998. Iata ce spunea Ronnie inaintea concursului: “Mi-ar place sa castig Mr. Olympia. Este important pentru mine sa ma simt invincibil pe scena, in timp ce concurez cu cei [...]

Dupa cum am promis astazi revin cu postarea despre urmatoarele 5 sfaturi despre antrenamentul in sala. 6) Cereti sfaturi celor mai avansati Antrenamentele voastre nu vor fi foarte eficiente fara un minim suport stiintific. Pe langa revistele pe care sper ca le studiati de un real ajutor va pot fi culturistii mai avansati sau antrenorii. [...]

1) Efectuati corect exercitiile Primul lucru pe care trebuie sa il faceti cand incepeti antrenamentele este sa invatati forma corecta de executie a exercitiilor. Aceasta va va feri de accidentari, ajutandu-va totodata sa solicitati la maxim toate grupele musculare antrenate. Nici un exercitiu efectuat incorect nu va da rezultatele esteptate. Este foarte important sa va [...]

1987 LEE HANEY 1988 LEE HANEY 1989 LEE HANEY 1990 LEE HANEY 1991 LEE HANEY 1992 DORIAN YATES 1993 DORIAN YATES 1994 DORIAN YATES 1995 DORIAN YATES 1996 DORIAN YATES 1997 DORIAN YATES 1998 RONNIE COLEMAN 1999 RONNIE COLEMAN 2000 RONNIE COLEMAN 2001 RONNIE COLEMAN 2002 RONNIE COLEMAN 2003 RONNIE COLEMAN 2004 RONNIE COLEMAN 2005 [...]

Se executa sezand cu spatele la helcometru, cu bratele ridicate deasupra capului, cu deschidere cat mai larga apucand bara cu extremitati curbate, atasata la manierul aparatului. Din aceasta pozitie, se efectueaza tractiuni cu aducerea barei la ceafa. Acest exercitiu, solicita partea superioara a marelui dorsal si muschiul trapez. Alte exercitii pentru dezvoltarea muschilor spatelui: Extensia [...]

Daca vreti un schimb de bannere/link, anuntati-ma printr-un comentariu sau la IM: nykleo si eu va raspund.

Inainte de a putea evita o greseala trebuie sa o poti recunoaste. Experienta este cel mai bun sfetnic, dar nu fa greseala de a considera ca stii tot, deoarece astfel vei inceta sa-ti pui intrebari. In timp se pot instala si obiceiuri proaste, datorate obisnuintei de a face ceva gresit, in asa fel incat corectand [...]

Sa-ti construiesti kilograme de muschi nu e o sarcina usoara. Daca ar fi, chiar si lenesii ar arata bine. Cu determinare si cu tehnici avansate in programul tau de antrenament poti ajunge la progrese atat de mari incat tovarasii tai de sala se vor uita la tine cu invidie, intrebandu-se ce naiba folosesti? Ceea ce [...]

Nu de mult timp am hotarat sa particip la concursuri organizate de bloggeri “grei”. Nu ma astept sa castig, dar consider eu ca prin asta voi acumula cat mai multa experianta in domeniul blogging-ului. Voi participa la concursul organizat de Blogatu SI Teleleu.info unde pot castiga un banner si un video-review. Parerea mea despre blogul [...]

In rutina membrelor superioare introduceti exercitii si pentru musculatura antebratelor. Rutina antebratelor poate fi efectuata de oricine care este constient de importanta lor. Daca uneori afirmam ca muschii gambelor sint incapitinati in privinta cresterii de cele mai multe ori putem spune acelasi lucru si despre muschii antebratelor. Neglijarea pe o perioada lunga a antebratelor poate [...]