Fluturari laterale
Muschiul principal antrenat : Umeri
Alti muschi antrenati : nimic
Echipament: Gantere
Tipul miscarii: Izolatie [...]

Fluturari laterale la cablu
Muschiul principal antrenat : Umeri
Alti muschi antrenati : Trapez
Echipament: Cablu
Tipul miscarii :Izolatie

Executie:
Lucreaza deltoizii mijlocii. Stati cu partea stanga cu fata la aparat. Tineti cu mana dreapta. Stati drept cu capul sus. Mana dreapta ar trebuii sa fie in linie cu bazinul din partea stanga. Ridicati manerul intr-o miscare semicirculara,mana dreapta, cotul drept, [...]

Fluturari deasupra capului
Muschiul principal antrenat : Umeri
Alti muschi antrenati : Biceps
Echipament: Gantere
Tipul miscarii :Compusa

Executie:
Ridica doua gantere la inaltimea umerilor. Mentine in aceeasi pozitie picioare si soldurile. Tineti coatele inauntru si palmele la fel. Lasa ganterele la nivelul umerilor, apoi reveniti la pozitia de start. Poate fi executat de asemenea si de pe o banca(din sezut), [...]

Impins cu haltera din sezut de la piept
Muschiul principal antrenat : Umeri
Alti muschi antrenati : Triceps
Echipament: Gantere
Tipul miscarii :Compusa [...]

Dupa cum am promis, astazi revin cu o noua postare despre antrenamentul umerilor:
Impins cu haltera din sezut la ceaf:
Muschiul principal antrenat : Umeri
Alti muschi antrenati : Biceps
Echipament: Haltera
Tipul miscarii :Compusa

Executare:
Incepeti exercitiul la fel ca si impinsul la piept pentru umeri. Impingeti bara pana cand bratele se intind, peste cap. Apoi coborati-o in spatele capului(la ceafa) [...]

Muschiul principal antrenat : Umeri
Alti muschi antrenati :Triceps
Echipament: Gantere
Tipul miscarii :Compusa

Impins cu ganterele din picioare
Executare:
Impinge ganterele pana cand bratele sunt extinse deasupra capului. Coboara si repeta. Impinsul cu ganterele din picioare este un exercitiu pentru dezvoltarea masei musculare, dar nu este recomandat incepatorilor, deoarece poate provoca leziuni mari spatelui si umerilor.  In culturism accidentarile pot [...]

Flexii cu gantera ciocane
Principalul muschi antrenat: Biceps
Alti muschi lucrati: Antebrate
Echipament: Gantere
Tipul miscarii: Izolatie [...]

Spatele reprezinta cel mai mare muschi al corpului uman( incluzand toate grupele), este recomandat sa-l antrenati separat, adica sa-i dedicati o zi(o sesiune de antrenament)numai spatelui.Majoritatea culturistilor isi antreneaza si bicepsul in aceeasi zi, dar daca aveti timp la dispozitie va recomandam sa-l antrenati separat. [...]

Principalul muschi antrenat: Piept
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Haltera
Tipul miscarii: Compusa
Executie:
Intindenti-va pe o banca de impins, cu picioarele lipite de podea, departate putin mai mult decat latimea umerilor.Tineti spatele lipit de banca. Folosind o priza mai larga decat latimea umerilor, tineti haltera deasupra corpului, apoi coborati-o usor la mijlocul pieptului, pana cand bratele sunt [...]

Impins culcat cu haltera
Principalul muschi antrenat: Piept
Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri
Echipament: Haltera
Tipul miscarii: Compusa
Executie:
Intindenti-va pe o banca de impins, cu picioarele lipite de podea, departate putin mai mult decat latimea umerilor. Tineti spatele lipit de banca. Folosind o priza mai larga decat latimea umerilor, tineti haltera deasupra corpului, [...]