Fluturari laterale Muschiul principal antrenat : Umeri Alti muschi antrenati : nimic Echipament: Gantere Tipul miscarii: Izolatie Executie: Stati drept cu picioarele situate la latimea umerilor, si bratele pe parti. Tineti o gantera in fiecare mana, cu palmele intoarse catre corp. Tinand bratele drepte, ridicati greutatile in afara pana cand sunt usor sub nivelul umerilor. [...]

Fluturari laterale la cablu Muschiul principal antrenat : Umeri Alti muschi antrenati : Trapez Echipament: Cablu Tipul miscarii :Izolatie Executie: Lucreaza deltoizii mijlocii. Stati cu partea stanga cu fata la aparat. Tineti cu mana dreapta. Stati drept cu capul sus. Mana dreapta ar trebuii sa fie in linie cu bazinul din partea stanga. Ridicati manerul [...]

Fluturari deasupra capului Muschiul principal antrenat : Umeri Alti muschi antrenati : Biceps Echipament: Gantere Tipul miscarii :Compusa Executie: Ridica doua gantere la inaltimea umerilor. Mentine in aceeasi pozitie picioare si soldurile. Tineti coatele inauntru si palmele la fel. Lasa ganterele la nivelul umerilor, apoi reveniti la pozitia de start. Poate fi executat de asemenea [...]

Impins cu haltera din sezut de la piept Muschiul principal antrenat : Umeri Alti muschi antrenati : Triceps Echipament: Gantere Tipul miscarii :Compusa Executare: Luati haltera de pe suport si asezati-o la nivelul umerilor. Stati la sfarsitul bancii, cu picioarele la latimea umerilor. Tineti pieptul in fata si spatele drept.Impingeti bara pana indreptati mainile, deasupra [...]

Dupa cum am promis, astazi revin cu o noua postare despre antrenamentul umerilor: Impins cu haltera din sezut la ceaf: Muschiul principal antrenat : Umeri Alti muschi antrenati : Biceps Echipament: Haltera Tipul miscarii :Compusa Executare: Incepeti exercitiul la fel ca si impinsul la piept pentru umeri. Impingeti bara pana cand bratele se intind, peste [...]

Muschiul principal antrenat : Umeri Alti muschi antrenati :Triceps Echipament: Gantere Tipul miscarii :Compusa Impins cu ganterele din picioare Executare: Impinge ganterele pana cand bratele sunt extinse deasupra capului. Coboara si repeta. Impinsul cu ganterele din picioare este un exercitiu pentru dezvoltarea masei musculare, dar nu este recomandat incepatorilor, deoarece poate provoca leziuni mari spatelui [...]

Flexii cu gantera ciocane Principalul muschi antrenat: Biceps Alti muschi lucrati: Antebrate Echipament: Gantere Tipul miscarii: Izolatie Executie: Cu cate o gantera in fiecare mana stati cu mainile pe de o parte si de alta a corpului, palmele cu fata una spre alta.Tineti coatele lipite de corp.Partea de sus a corpului si coatele trebuie sa [...]

Spatele reprezinta cel mai mare muschi al corpului uman( incluzand toate grupele), este recomandat sa-l antrenati separat, adica sa-i dedicati o zi(o sesiune de antrenament)numai spatelui.Majoritatea culturistilor isi antreneaza si bicepsul in aceeasi zi, dar daca aveti timp la dispozitie va recomandam sa-l antrenati separat. Hyperextensii: Principalul muschi antrenat: Partea inferioara a spatelui (lombari) Alti [...]

Principalul muschi antrenat: Piept Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri Echipament: Haltera Tipul miscarii: Compusa Executie: Intindenti-va pe o banca de impins, cu picioarele lipite de podea, departate putin mai mult decat latimea umerilor.Tineti spatele lipit de banca. Folosind o priza mai larga decat latimea umerilor, tineti haltera deasupra corpului, apoi coborati-o usor la mijlocul pieptului, [...]

Impins culcat cu haltera Principalul muschi antrenat: Piept Alti muschi lucrati: Triceps, Umeri Echipament: Haltera Tipul miscarii: Compusa Executie: Intindenti-va pe o banca de impins, cu picioarele lipite de podea, departate putin mai mult decat latimea umerilor. Tineti spatele lipit de banca. Folosind o priza mai larga decat latimea umerilor, tineti haltera deasupra corpului, apoi [...]